Сегодня хочу обратить ваше внимание, коллеги, на одно из самых распространенных состояний, котором даже свойственно становиться чертой личности (как утверждают специалисты). Не буду оспаривать эту точку зрения, хотя и согласиться с ней до конца не могу, как психофизиолог. Почему? Об этом уже в курсе для женских специалистов.
Сегодня не об этом.
Поговорим о тревожности. Точнее о том, как можно ее быстро нейтрализовать.
Кто-то предлагает йогу, цигун, медитации, аффирмации и дыхательные гимнастики. Действительно. С точки зрения снижения тревожного состояния вполне работающие приемы. Конечно, они не устранят внутреннее беспокойство и его последствия из жизни клиента до конца, как это можно сделать с помощью глубинной трансформации, но облегчение точно дадут.
Со своей стороны хочу поделиться упражнением, которое помогает не просто снизить состояние тревоги здесь и сейчас, а постепенно вывести его из себя полностью.
Состояние тревоги зарождается из-за неопределенности и страха чего-то неприятного. При этом в значительной степени действует правое полушарие и парализуется действие левого. Поэтому первое, что следует сделать – поменять полушарную нагрузку.
Действуем!
Этап 1. Клиенту предлагаем сначала переключиться на уровне тела: смотрим вправо, меняем позу и поворачиваем тело вправо.
Самые жуткие картинки уже начинают выключаться. Небольшое замешательство клиента и, он готов включиться в другую деятельность.
Этап 2. Далее мы предлагаем клиенту выписать или проговорить все тревожащие его мысли.
Задача – вытрясти из него все, что его беспокоит.
Этап 3. Снимаем тревогу.
!!! Среди мыслей будут те, которые достаточно просто признать и принять (как правило – о прошлом), но будут и другие, которые нужно превратить в решения (как правило – о тревожном будущем).
Например, «я не успела помыть полы». Здесь идет просто самобичевание. Женщина своей тревогой себя наказывает, сама того не понимая.
Снимаем наказание. Предлагаем ей просто это принять.
«Я признаю и принимаю свою мысль о том, что не успела помыть пол».
Достаточно проговорить эту фразу 2-3 раза, как тревога начнет отпускать.
Другой вариант. «Я переживаю, что меня не успею вовремя сдать отчет».
Здесь идем в формирование решения.
А) Что нужно сделать, чтобы сдать отчет вовремя?
Планирование действий тоже сразу состояние тревоги снимает.
Жаль, но женщины часто предпочитают попереживать, нежели потратить время на поиск решения. Поможем им во втором варианте))
Б) Что самое худшее может произойти, если ты не сдашь отчет вовремя?
— Меня могут уволить
— Что страшного, что тебя уволят?
— Найду другую работу и т.п.
Обычно женщины осознают, что никакой катастрофы из-за чего-то несделанного не происходит. И либо успокаиваются, либо находят варианты решения ситуации.
Вывод: чтобы перестать тревоги бояться, нужно заглянуть ей в лицо и обезоружить))
Наталья Заиграева